가을은 운동하기 좋은 계절입니다. 적절한 운동은 몸과 마음을 단련할 수 있고 육체적 정신적 활력의 원천이 될 수 있습니다. 그러나 갑작스럽거나 과도한 움직임은 근육통이나 부상을 유발할 수 있으며 과도한 움직임은 근육 수축 및 근육 미세 손상을 유발할 수 있습니다. 근육통은 손상된 근육에 칼슘 이온이 축적되고 염증이 발생하여 발생합니다.
근육통이 있는 상태에서 근육을 이완시키지 않고 운동을 계속하면 추가적인 부상을 입을 수 있습니다. 또한 근육통으로 인해 제대로 일을 할 수 없게 되면 관절에 무리가 가해져 다른 손상이 생길 수 있으며, 운동 후 2시간 이내에 근육통을 완화하면 통증을 75% 이상 줄일 수 있다. 부상을 예방하는 한 가지 방법은 워밍업 및 쿨다운 운동으로 근육을 완전히 이완시키는 것입니다.아픈 근육에 폼롤링하는 방법
간단한 폼롤러로 근육통을 완화하는 방법을 알아보자. 폼롤러는 스폰지로 만든 원통형 운동기구입니다. 많은 분들이 집에 가지고 계시는 것 같습니다. 폼롤링이 하는 것 – 근육 이완을 통해 근육의 길이와 근력을 정상화 – 근육통과 관절의 스트레스를 감소 – 불균형한 근육을 감소 올바른 자세와 근력 유지에 도움 – 운동 전 수행, 관절의 가동성 증가에 도움을 줄 수 있음 진폭, 근육 신경의 효율성 향상 통증 부위를 30~60초 동안 롤링한 후 마사지하여 근육을 이완시킵니다.허벅지 앞쪽, 대퇴사두근
팔꿈치로 몸을 지탱하고 배를 대고 눕습니다. 허벅지 앞쪽 중앙에 폼롤러를 놓습니다. 어깨를 펴고 몸을 앞뒤로 10~15회 굴린다.
지지를 위해 등 뒤로 손을 대고 바닥에 앉으십시오. 한쪽 다리를 구부려 마사지할 다리를 곧게 폅니다. 허벅지 밑에 폼롤러를 대고 하체를 회전시키면서 10~15회 롤링합니다.종아리 근육 이완
이때 폼롤러를 종아리 아래에 놓고 폼롤러를 부드럽게 누르면서 10~15회 롤링합니다.둔근과 대둔근을 이완
옆에 누워. 지원을 위해 한쪽 팔을 구부립니다. 엉덩이 아래에 폼 롤러를 놓습니다. 팔로 균형을 잡으면서 10~15회 굴립니다. 등 근육을 이완하십시오.
머리 뒤에 손을 대고 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 폼롤러를 뇌하수체 반대편 뒷면에 놓습니다. 무릎을 꿇고 10~15회 구르세요. 가슴 근육을 이완하십시오.
이번에는 폼롤러를 세로로 세워주세요. 누워서 꼬리뼈에서 목까지 이어지는 몸 중앙에 폼롤러를 놓습니다. 숨을 들이쉬고 팔을 곧게 펴고 숨을 내쉬면서 팔을 내리고 가슴 근육을 이완하십시오.
운동 직후 10분간 쿨다운 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동 완료 후 역동적인 휴식을 취하면 근육 및 기타 조직의 혈류를 유지하여 피로 물질을 빠르게 제거할 수 있습니다. 운동 중에는 수분과 전해질의 불균형이 운동능력을 저하시키므로 운동 쉬는 시간에 단백질, 구연산, 마그네슘, 타우린 등이 함유된 음료를 마시면 피로하고 손상된 근육의 회복과 근육통 완화에 도움이 될 수 있다.
